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　　跳绳是一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动，同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动、极佳的健体运动。右图为跳绳所用到的工具。

　　跳绳是一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动，同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动、极佳的健体运动。右图为跳绳所用到的工具。

　　准备运动：跳绳前要进行准备运动。弹跳练习2至3分钟。弹跳高度为3至5厘米。

　　作用：调整运动前状态 ；为克服内脏器官生理惰性 ；提高机体的代谢水平，使体温升高 ；增强皮肤的血流量，有利于散热。

　　单脚屈膝跳：右腿屈膝；向前抬起。踮起脚尖，单脚跳至10至15次，换左脚重复上述动作。

　　用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。

　　（1）采取并排站立的姿势。每人用外测的一只手摆动绳柄，两人同时用双脚跳绳；或者两人同时用单脚跳绳。

　　(2)采取一前一后的站立姿势。身高较高者站后面，并挥动绳子。然后两人同时用双腿跳绳；或者两人同时用单腿跳绳。

　　两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

　　学跳绳前，做些跳跃练习、耐力练习，像蛙跳﹑跳蹦蹦床、跳起摸物、单脚跳 。

　　跳绳需要坚持，只要坚持每天练习跳绳10-20分钟，你便成为一个跳绳很棒的人。